打開你肩膀的好方法
Written by Shun Sir 1 Jun 2020
瑜伽有一個式子叫:鷹式 
Eagle Pose (Garudasana)
站立住手腳均要互相纏繞
除了要好的平衡力之外
患有膝部問題的人絶不合適此動作

但只做上半身纏繞雙臂
這是一個沒危險性又能打開肩膀的好姿勢
我稱它為"鷹手下彎"Eagle arm

盤膝或簡單坐
當你能纏繞雙臂扣穩後
你的中斜方肌棘下肌菱形肌已有明顯伸展感覺
然後再收縮你前三角肌提高雙臂
你的小圓肌及大圓肌亦開始參與伸展
收腹前彎把尾指碰地

再往前方推進一點點
你的背闊肌前鋸肌亦開始參與伸展
此刻再放鬆你的肩膀

深呼吸五下
慢速腰背使力坐直
鬆開
換邊
即成

若再加上按摩球放鬆肌筋膜
此刻你會感到兩邊緊張的肩膞立即放鬆不少

⚠️如有疑問,敬請教你的專業導師。
#靜態伸展
#Static stretch


Shun Yat Ho 孫逸豪


當過10年金融股票交易員,為了致富踏上創業之路。經商多年,身經百戰,略有成就,不料摯親重病、父親離世,頓然多年的努力變得不堪一擊。於2016年結束10多年生意,全力當上運動教練。為尋找健康真諦,跑過馬拉松、當過視障領跑員、更不斷進修運動知識,望藉著自己的改變可以提醒典型拼搏香港人,賺錢不是成功的唯一價值。
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